После каникул сложно сразу перестроиться на ранние подъёмы, уроки и плотное расписание. Поэтому лучше возвращать режим постепенно — без резкого «с 1 сентября встаём в 7:00» 😴
Что может помочь?
✨ Сдвигайте сон понемногу — каждый день ложиться и вставать на 15–20 минут раньше
🌅 Возвращайте утренние ритуалы — завтрак, умывание, сборы примерно в то время, как это будет во время учёбы
🧠 Добавьте немного умственной нагрузки — чтение, задачи, настольные игры, повторение знакомого материала. Главное — без ощущения, что каникулы внезапно закончились
🌿 Не перегружайте ребенка последние дни лета. Школа, секции, кружки и ранние подъёмы сами по себе требуют адаптации
И самое важное — не ждать идеального режима уже к 1 сентября. На перестройку нужно время, и первые недели учебного года тоже могут быть частью адаптации. 🧘♂️